骨盆底肌肉在哪裡？它有什麼功能？
從恥骨到尾椎以及雙側坐骨間的肌肉，可以支撐尿道、陰道和直腸，穩定核心。
骨盆底肌群在懷孕生產、年紀增長、手術等因素有可能會逐漸退化無力，凱格爾運動證實可以改善尿失禁骨盆脫垂鬆弛 的症狀，而且沒有副作用。
骨盆底肌群在懷孕生產、年紀增長、手術等因素有可能會逐漸退化無力，凱格爾運動證實可以改善尿失禁骨盆脫垂鬆弛 的症狀，而且沒有副作用。
網路上有教學，看著做就好了？！
拿出手機打開google，🔍搜尋「凱格爾運動」的照片。搜尋結果有一半的姿勢是錯誤的，很多提臀運動都只是在訓練翹臀🍑喔！
正確版本該怎麼做？
❶仰躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，背部（尤其是下背）及臀部平貼於床。
❷將食指及中指併攏（指甲需修剪並洗淨）放入陰道兩個指節，感受會陰肌肉收縮的程度。此步驟若熟悉後可省略。
❸用力夾緊會陰，收縮骨盆底肌肉群，可模擬尿急時憋尿的動作。
模擬憋尿只是讓妳找到肌肉位置，不可以拿來常規訓練用喔！長期會影響解尿功能。❹感受手指頭是否有被「夾住」的感覺，有夾住感覺才是正確使用到骨盆底肌肉。
❺此時注意運動時背部及臀部仍平貼於床，大腿保持放鬆狀態。此運動熟悉後也可採坐姿。
操作頻率：收縮 10秒，放鬆 5-10 秒，如此循環 20 次，建議每天三回合共 60 次。
多久見效：根據文獻統計，需持之以恆三個月以上可感受到進步。
這麼棒的運動男生也可以做嗎？
男性也有支撐膀胱直腸的骨盆底肌群，訓練後可預防早洩及勃起障礙等問題。
有沒有不適合凱格爾運動的人呢？
凱格爾運動沒有年齡限制，連坐輪椅的阿嬤都可以做得到。但是如果有解尿障礙、尿液滯留、或間質性膀胱炎 合併骨盆疼痛的患者，做運動反而有可能讓情況惡化 ，建議先找專業醫師評估。
凱格爾運動沒有年齡限制，連坐輪椅的阿嬤都可以做得到。但是如果有解尿障礙、尿液滯留、或間質性膀胱炎 合併骨盆疼痛的患者，做運動反而有可能讓情況惡化 ，建議先找專業醫師評估。
