研究顯示，在更年期期間，女性面臨肥胖和代謝問題的風險是停經之前的三倍，尤其是腹部肥胖的風險更高達4.88倍，內臟脂肪增加了44%！
美國SWAN研究涵蓋了3000多名女性，透過利用「雙能量X光骨密度及全身組成分析儀」（Dual Energy X-ray Absorptiometry，簡稱DXA） 檢查了她們從停經前後九年間共18年的身體組成變化。研究發現，在停經前兩年到停經後兩年的關鍵期間，體重迅速增加，脂肪增加率翻倍，累計上升3.6%；而肌肉量則明顯下降，累計下降1.9%。
更年期肥胖的成因有兩個主要解釋：一是雌激素分泌下降導致腹部脂肪堆積和內臟肥胖；二是雌激素能夠抑制食慾，而停經後這種抑制效果消失，導致食慾增加。
有研究指出，低劑量荷爾蒙補充能有效減少更年期肥胖，特別是減少腹部脂肪的積聚。當然，這需要婦產科醫生的評估，以確保安全性和效果。
更年期的健康管理重點在於身心健康、均衡飲食和運動，以及充足的睡眠。由於肌肉量減少會導致基礎代謝降低，因此在這段時期更要特別注意熱量攝取、定期運動，最好每天30分鐘、每週至少2.5小時的高強度運動，被證實對更年期女性減重和減少體脂非常有益。
與體重對抗似乎已是女性一輩子的志業，把握關鍵期，從40-45歲就開始注意均衡飲食及運動，可以減緩更年期來臨時的衝擊。
參考資料El Khoudary SR, Greendale G, Crawford SL, et al. The menopause transition and women’s health at midlife: a progress report from the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN). Menopause. 2019
