骨盆底肌支撐著女性膀胱、尿道、子宮、陰道等重要器官，隨著孕期間寶寶重量增加，對骨盆底肌的壓力也隨之提升，再加上孕期中分泌的「鬆弛素」，讓骨盆韌帶變得更鬆軟。
以上的原因讓許多準媽媽在懷孕第三孕期就飽受 #應力性尿失禁 的困擾，只要稍微咳嗽腹部出力就會漏尿，不只尷尬也容易造成陰道/泌尿道感染。
產後雖然荷爾蒙漸漸恢復正常，但鬆弛的骨盆肌群經過懷孕九個多月的擠壓，肌力往往難以一下子復原。據統計產後三個月仍有將近1/6的媽媽會漏尿，曾有媽媽很苦惱的傾訴 #上面用溢乳墊下面用漏尿墊好崩潰！
💪這時候正確的 #凱格爾運動 就是有效又安全的居家運動，不用外出不用特殊服裝，只要有一張軟硬適中的床或瑜珈墊就可以進行。有些醫療機構也有附設 #磁波椅，可以被動地幫助骨盆底肌肉收縮強化。此外 #陰道雷射 不用住院不用麻醉，無需擔心藥物通過乳汁的影響，也是近年來很多產後媽媽的新歡。
🫥當然避免懷孕過程母體體重增加太快，產後透過適當均衡的飲食調整，慢慢把孕期增加的體重慢慢降下來，都是健康有效的方法。有研究團隊花了半年時間協助產後媽媽減少8%的體重，發現竟然改善了46%的尿失禁。所以 #體重控制 是最困難但也最簡單的關鍵方法喔！
（為什麼沒提產後有氧運動呢？ 因為小孩出生後忙都忙死了哪有時間去跑步游泳啦！）
