🔸為什麼骨頭會變脆？
隨著時間的流逝，我們的身體進入“新陳代謝慢車道”，包括骨骼。最嚴重的骨質流失，通常是在更年期後，因為雌激素開始減少，骨質漸漸變得脆弱。此外，缺乏鈣質和維生素D、缺乏運動、吸菸、酗酒，以及家族中有骨折等因素，都會增加骨質流失的風險。
🔸初期不會痛
早期的骨質流失通常沒有明顯症狀，因此很容易被忽視。所以當你開始腰痠背痛、身高變矮，或只是稍微一跌就骨折的時候，這可能已經是骨質疏鬆的後期表現了！
骨質為何重要？
一旦跌倒發生骨折需要長時間的復，讓行動能力大幅下降，不再能像以前自由地旅遊、逛街、買菜。所以，預防骨質流失，讓我們能夠保持活動力，「隨心所欲」其實需要強健的身體結構來支撐！
如何檢查骨質健康？
最常用的是雙能量X光吸收儀 （DEXA），無痛、無害，就像照X光一樣方便。尤其是停經後的女性，或有骨質疏鬆家族史，應定期進行檢查。
飲食建議
預防骨質流失的關鍵是攝取 #足夠的鈣質和維他命D 。
成年女性每天應攝取約1200毫克的鈣質，常見的鈣質來源包括乳製品、豆腐、深綠色蔬菜。維他命D可以幫助鈣的吸收，如魚類、牛奶、香菇，也可以服用維他命D保健食品。
強化骨骼的運動
負重運動（如快走、慢跑、跳繩、跳舞），有助於骨骼承受壓力，促進骨質增生；抗阻力運動（如舉重訓練、自重訓練、瑜伽），能增強肌肉力量和對骨骼的牽拉力。每週3-5次，每次30分鐘至1小時的運動，有助於維持骨密度。
預防勝於治療
除了運動和飲食，戒菸限酒、保持健康的體重對骨骼也非常重要。當然，如果骨質流失問題已經比較嚴重，需要加上藥物。
最重要的還是及早預防！
