❶ 體重（公斤) X 30 CC，以50公斤女性為例，每天建議至少攝取 50X30=1500毫升，也就是1.5公升的水份才足夠。
❷ 性行為常是導致女生膀胱尿道炎的主因，甚至有反覆感染的患者對「性行為」感到恐懼，每次行房後的血尿疼痛讓她痛不欲生，還都得找我拿抗生素治療。自從注意性行為前後喝300cc的水，完事後把尿液排空並清洗外陰，從此以後我們在診間見面的次數就減少很多了呢😊
❸ 爆汗運動會迅速流失身體大量水份，可以依據運動強度和流汗狀況補充500-1000CC的水份。
❹ 忙碌的現代女性，一整個早上沒時間喝水是常有的事，回過神來身體已經非常乾涸，只好一次喝下好幾百CC的水份或飲料，但大量的水分身體無法吸收，一下子灌注到膀胱內更容易引起脹尿/頻尿感。醫院裡辛苦的護理同仁、週年慶忙翻天的百貨公司櫃姐，都是沒時間喝水引發感染的高危險群。
建議每小時固定攝取100至200CC 的水份
（總水量請看第❶點，根據體重計算），膀胱既舒服也不容易發炎。
現今市面上也有多種透明運動水壺，外頭標示容量刻度或時間表，就很適合用來提醒自己水份的攝取。
❺ 睡眠品質一直是容易忽略也不容易解決的問題，如果晚上睡著後需要起床解尿兩次以上都算是夜尿 症，長期睡眠品質低落可能引發慢性疾病如糖尿病、高血壓、失智症或阿茲海默症等，因此有睡眠障礙的女性建議睡前2-3小時盡可能減少不必要的水份攝取。如有需要口服睡前藥物，也可詢問醫師是否可提早到晚餐後服用喔。
❻ 曾有蔓越莓汁可以酸化尿液減少膀胱炎的研究報導。但因蔓越莓原汁太酸，市售的蔓越莓汁必需加入大量的糖以中和過酸的口感。糖份除了人體喜歡，細菌也都好喜歡呢
！因此不建議以蔓越莓汁替代開水喔。
